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    秋天怎麽養生?

    發布日期:2018-10-18 11:05:41 【返回】

      秋天怎麽養生

      1、宜多吃魚

      秋天是需要進補的季節,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

      2、秋季起居調攝

      秋天的氣候變化較大,早秋熱濕,中秋前後燥,晚秋又以涼、寒為主,所以人們在起居上應提高警惕,注意養生。

      3、睡眠調節

      秋天,天高風勁,使肺氣收斂,因此睡眠應做到“早睡早起”,睡眠時頭向西臥為好。深秋時節氣候較寒冷,不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡,要養成勤開窗通風,夜間露頭而睡的習慣,保持室內空氣流通,減少呼吸疾患。

      4、少辛增酸

      秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過多,會使肺氣更加旺盛,進而還會傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

      5、靜情緒

      秋風蕭瑟,天地間萬物皆由盛轉衰,草木也由榮轉為枯竭,這無一不體現了蕭條頹廢的景象。

      秋天自然界的蕭瑟,使人容易觸景生情,尤其是對於老年人來說,更易在他們心中引起蕭條、淒涼、垂暮之感,勾起憂鬱的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜,以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

      6、秋高氣爽防秋“燥”

      秋季是由熱轉涼,陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》說:“秋冬養陰”,即指在秋冬兩季應當收養陰氣,以適應自然界陰氣漸長的規律,並為來年陽氣打好基礎。“燥”為秋季的主氣,故稱“秋燥”。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。秋季對應的髒腑是“肺”,當秋燥犯肺時,容易出現“諸澀枯涸,幹勁皴揭”等燥邪致病的症狀。因此,秋季養生,當以“防肺燥,護陰津”為主。

      秋天養生飲食注意事項

      1、宜多飲水,可以維持體內水代謝平衡,防治皮膚幹燥。

      2、多吃新鮮蔬菜、水果;能補充體內維生素和礦物質,中和體內多餘的酸性代謝物,起到清火的效果。

      3、多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩厚味。不宜多吃燒烤,宜吃富有營養又易消化吸收的食物。

      4、由於秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發生變化,飲食不要過於生冷,多吃一些帶有溫補性的補氣、增強體質抵抗力,起到潤澤髒腑、養顏護膚的效果。

      5、燥是秋季的主氣,肺易被傷,進補時應注意潤補,要多用芝麻、蜂蜜、水果、芝麻、核桃、糯米、銀耳、等柔軟、含水分較多的甘潤食物。

      6、由於秋季氣候宜人,食物豐富,要注意避免進食過多,不能放縱食欲,大吃大喝。


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